kalorie w

Gruszka to kobiecy typ budowy, męski to jabłko taka anatomia... Zerknij tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

[...] to baza, ale warto coś dodać, jeśli chodzi o areo, to dodaj przy zastoju, ale taka dodatkowa aktywnosć mile widziana ;-) Na razie nie kombinuj, skup się na tym co teraz, utworzysz plan, a on pójdzie w piach %-) Bądz na 2900 2 tygodnie, zobaczysz jaką odpowiedz organizmu dostaniesz na te kalorie, później będziemy kombinowac. ;-) Powodzenia!

Tydz 2. Kalorie 2700-2800 waga 88.9 nagły spadek pewnie woda Tyle co przybyło tyle i ubyło.. .Martwy ciąg 60 kg 7p 4s 2.Wiosłowanie sztangielka 20kg 4s 12p 3. uginanie podudzi leżąc 25kg 4s 8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 20kg 4s 8p 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 22.5 kg 8p 4s Przysiady 60kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 60kg 4s [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie To teraz jak masz zapotrzebowanie to zacznij od niego i powoli schodz po 100kcal na zastoju, w tym kalkulatorze sprawdz swoją dietę czy się zgadza z zapotrzebowaniem zapraszam również http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

Wczesniej podawalem kalorie bez gainera takze wloze go do posilku o 10.30 jednoczesnie wzbogace ten posilek i zwieksze kcal z gainerem wychodzi 3500 kcal + czasami zjem czegos wieksza porcje takce 3500-4000kcal powinno byc ok Albo bede jadl gainera tylko w dni treningowe bo w DNT nie potrzea mi az tyle kcal. Zmieniony przez - lordek4 w dniu [...]

[...] ja tez kiedys mialem ta sama opreacje, i chodzilem na silke, mozesz to dobrze wykorzystac na zrobienie masy gornej czesci ciala bo bedziesz malo sie ruszal czyli wszytskie kalorie beda szly w miesnie, uwazaj tylko co jesz zeby sie nie zalac fatem. Zawsze patrz pozytywnie, nie przejmuj sie ze nie choddisz , tylko ze Ci to poomoze w rozbudowaniu [...]

A skoro Obli zaproponowała dla Ciebie 1800 kcal to postępuj zgodnie z jej wytycznymi... jednak.. W trzech pierwszych posiłkach wydaje mi się że masz za mało białka... Możesz rozpisac swoją dietkę w przeliczeniu na kalorie i rozklad B/T/WW ... ? Ponadto warzywa jemy raczej w posiłkach innych niż okołotreningowe, to samo tyczy się tłuszczy.

[...] około 3900 kcal do 1200??? To byłby ogromny szok dla jego organizmu a jeszcze jeśliby odjąć od 1200 powiedzmy 150 kcal to już masakra. I moje pytanie: Czy w takiej sytuacji ten osobnik powinien stopniowo obcinać kalorie od tych 3900 już na zdrowej żywności czy przerzucić się na 1050 kcal??? Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-25 21:50:57

Współczynnik BMR 2159.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3725.6 Węglowodany 55% 2049.08kcal = 512.27gram Białko 15%% 558.84kcal = 139.71gram Tluszcz 30% 1117.68kcal = 124.19gram Zmieniony przez - jędker w dniu 2013-02-24 19:58:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d78d2976514b1dab8badccf1780ad3.png Zmieniony przez - jędker w dniu 2013-02-24 19:58:29 [...]

Ja sie waże częsciej zeby obserwować kiedy mam te skoki wagi. Bede teraz kontrolowac jak mi idzie podbijając kalorie..jak to nie pomoze to wróce do mniejszej kaloryki. Juz tez conieco zaobserwowałam z 10 dni przez miesiaczką zaraz waga rośnie i juz bolą mnie piersi od jakiegos czasu biore znowu anty wiec tez inaczej niz bez. Ale cudownie przy [...]

[...] na moim poziomie gdzie nie chudne i nie tyje to tylko moge sprawdzic teraz jedząc ...Wiec jak mialam w aplikacji 2100 to chce dzis zobaczyc na 2300. Wydaje mi sie ze zbyt nisko trzymałam te kalorie bo bywał okres listopad grudzien ze jadlam 1800 i waga juz calkowicie mi przestała spadac Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-02-23 09:04:48

Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Owoce w bilans jednak wliczaj, bo kalorie mają. ;-) W jakim celu po treningu aż tyle węgli prostych, a w kolejnym posiłku wywalasz węglowodany całkowicie? Po treningu przydałoby się lepsze źródło białka niż proch. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-22 13:34:51

Apropo Twojej diety: Ważyłeś 78 teraz 83 = + 5kg w 3 tydnie. Twoje kalorie na 78kg wagi to prawie 4400 kcal ----> sądzisz że w te 3 kg nie nabrałeś tłuszczu?? Albo ogromna retencja albo fet lub jedno i drugie. 3 cm w ręce to napewno nie mięsien. Wbij sobie do głowy że mieśni nie buduje sie w miesiąc..... Cykl strasznie mocny jak dla Ciebie. [...]

[...] 2 strony rowerem, w szkole wf, drugi tydzień praca, 3 treningi FBW w tygodniu więc chyba dobrze że wziąłem największą aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania. I aby podbić kalorie pomyślałem aby wypić 50g gainera zaraz po treningu. Wiem że to mało ale jak przychodzę do domu to od razu prawie jakiś posiłek jem a ten gainer to tylko na podbicie [...]

kupiłam dzis wage do jedzonka - teraz wszstko zanim trafi na talerz idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: [...]

Już robiłem restart tygodniowy - przestałem ćwiczyć, zwiększyłem kalorie do bilansu na 0 lub minimalnego minusa. Był to ostatni tydzień czerwca. Dietę już dzielę (powinienem zrobić to od razu, ale o godzinie 2 mój mózg już odmawiał posłuszeństwa :) ): /SFD/Images/2015/10/6/07e00817439044f488395edea47e0867.jpg [...]

Ehh, witajcie wreszcie, dziś (po 2 tygodniach diety) postanowiłem ją opisac. Nie wiem czy dokładnie tak jest, ale mniejwięcej tak wyglądają moje posiłki. Niestety ale sam jestem zawiedziony, tak wygląda moje zapotrzebowanie z kalkulatora pt.pl. Na pierwszy rzut oka widać, ze tego nie spełniam, a to jest do utrzymania wagi. Współczynnik BMR 1784.61 [...]

Metabolizm zwolniłeś sam ucinając tak mocno kalorie, skoro zero jest na 4 tys, to skąd -ponad tysiąc na minusie. Ja po prostu zrobiłabym przerwę, żeby psycha i organizm odpoczął, zrobiła badania. Nie pójdzie w nadwyżkę, skok wagi będzie tak jak mówię z racji zatrzymania wody, uzupełnienia glikogenu oraz treści jelitowej.

[...] kolejno, duzo wegli w: -Sniadaniu -Potrzeningowym -Przedtreningowym W sensie, w sniadainu najwiecej, w potreningowym tez masa, a w przedtreningowym moze byc nieco mniej, chociazby dlatego ze sniadanie uzlupelnia nam ubytki glikogenu po nocy, a w potreningowym - po treningu, gdzie zapotrzebowanie na kalorie jest wieksze, a tluszczy nie dajemy

[...] w teorii zalozyles w porządku 2g na kg masy ciała, więc tylko poprawisz, tłuscz zdecydowanie za mało, musisz przyjąć 1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli, tylko że te kalorie sa głodowe dla Ciebie, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru i odejmij 200-300kcal [...]